¿Qué es lo primero que viene a tu mente cuando escuchas la palabra "abdomen"?, ¿piensas en los infomerciales de body crunch o en el número más reciente de Sports illustrated? La mayoría de las personas que ejercitan su abdomen lo hacen para verse más delgadas o más sexis, pero no se dan cuenta de la importancia que tiene el abdomen en las actividades diarias. La mayoría de los instructores de yoga sí lo saben y es por esto que uno de los objetivos del yoga es crear fuerza abdominal.
Importante para la postura
Tu abdomen une tu pelvis a la espina dorsal, ayudando a balancear tu espalda y dándole buena postura. La mayoría de las veces, cuando tu espalda no tiene soporte en la postura correcta por tus abdominales y los músculos de la espalda, los dolores de cintura y espalda se hacen presentes. Así que recuerda, una de las mejores maneras de evitar dolores de espalda es teniendo un abdomen fuerte.
Es muy frecuente que se necesite de un esfuerzo consciente para sentarse en buena postura. Pero, aunque estés bien sentado, necesitarás la dureza del abdomen y espalda para mantenerla. ¿Cómo estás sentado en este momento? La mayoría está sentado de una manera incorrecta, algunos más que otros. Para sentarte con una buena postura, debes tener una ligera curvatura de la espalda con tus orejas directamente sobre tus hombros.
Una manera de fortalecer tu abdomen mientras trabajas es usar una pelota de ejercicio como silla, sÍ, lo leíste bien. Claro que esto no debe ser todo el tiempo.
Importante para el equilibrio
Sin la fuerza abdominal, tendrás dificultades para sentarte, estar de pie y caminar. Tu centro de gravedad está localizado en tu sacro o justo debajo de tu ombligo. Por lo tanto, tu abdomen juega un importante papel en mantenerte en equilibrio como tu centro de gravedad.
Si ahora mismo estás sentado en tu pelota de ejercicio, puedes practicar algunos ejercicios de equilibrio y fortalecer tu abdomen simplemente haciendo tu cadera hacia el frente, de regreso hacia atrás y de lado a lado. Asegúrate de meter el abdomen durante estos movimientos.
Ejercita tu abdomen
Ahora que ya conoces la importancia de tu abdomen, necesitas integrar ejercicios para fortalecerlo en tu entrenamiento regular. El abdomen debe trabajarse como cualquier otro músculo.
