Si has ido al gimnasio o has platicado con alguien que hace ejercicio, seguro que has escuchado la frase "el músculo pesa más que la grasa", pero, ¿es esto cierto? Bueno, aquí la respuesta.
Músculo y grasa: como plomo y algodón
Primero que todo tenemos que puntualizar la diferencia, un kilo de músculo pesa lo mismo que un kilo de grasa, obvio, es como un kilo de plomo que pesa lo mismo que un kilo de algodón, la diferencia es el volumen que ocupan dada la densidad de cada uno, y sí, el músculo es más denso que la grasa corporal. Esto ocasiona que puedas pesar lo mismo que otra persona de la misma estatura pero verte más delgado, ¿por qué? Simple, porque tu peso es en músculo y el peso de la otra persona es en grasa. Y ya que el músculo es más denso entonces ocupa menos espacio, por lo que te ves menos voluminoso.
Esto muchas veces es una decepción para las personas que quieren perder peso, porque ven que después de varios meses en el gimnasio, la báscula sigue marcando lo mismo y sienten que ha sido tiempo perdido. Por eso es que es imprescindible tomarse medidas del pecho, brazos, piernas, cintura y cadera antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y alimenticio, de esta manera notarán con números cómo la grasa se va perdiendo y el músculo se va ganando, lo que siempre es bueno.
Los beneficios del tejido muscular
Entonces, ¿por qué siempre es bueno perder grasa y ganar músculo? Bueno, cabe aclarar que ningún exceso es bueno, no sería bueno bajar del 10% de grasa corporal, de hecho, con el 12% ya se podrá ver marcado el abdomen, así que no exageremos. En fin, volviendo al tema, el músculo es lo que se conoce como "tejido metabólicamente activo", que si traducimos el sofisticado término, lo que quiere decir es que el músculo quema calorías cuando trabaja y cuando está en reposo, es decir, quema calorías por el simple hecho de vivir. Y lo mejor es que la reserva más grande de calorías en el cuerpo es la grasa.
Así que si enfocas tus esfuerzos en mantener o mejor aún, en crear tejido muscular, incrementarás tu quema de calorías. El tejido muscular tiene una influencia directa sobre tu metabolismo, por lo que si pierdes músculo, cosa que sucede naturalmente a partir de los 25 años, tu metabolismo también irá siendo más lento paulatinamente. Esto contribuye a que con el avance de la edad, vayas acumulando más grasa corporal. Para evitar perder tejido muscular es necesario hacer ejercicio, así de simple.
Otro de los beneficios es que adquirirás más fuerza por lo que todas las actividades cotidianas te serán más sencillas, cosas como subir las escaleras, cargar la despensa o empujar el carrito del súper.
Pero recuerda que si estás un poco oxidado en las artes del ejercicio, es muy importante que comiences lento y ligero, que cargues poco peso, que hagas bien tus ejercicios y que no quieras cargar la mitad de los discos del gimnasio en tu primera sesión. Para hacer ejercicio pesado hay que estar en buenas condiciones y si te lesionas el primer día por querer impresionar a la chica del top ajustado, bueno, no podrás levantar más que tu toalla y tu botella de agua camino a tu casa o camino al médico.
Y esto aplica también para algunas mujeres, no es problema ni harán el ridículo si levantan poco peso o si no saben cómo usar los aparatos, no porque el instructor les guste quieran hacer acrobacias con aparatos que aún no conocen, es mejor preguntar que lesionarse.
Músculo y grasa: como plomo y algodón
Primero que todo tenemos que puntualizar la diferencia, un kilo de músculo pesa lo mismo que un kilo de grasa, obvio, es como un kilo de plomo que pesa lo mismo que un kilo de algodón, la diferencia es el volumen que ocupan dada la densidad de cada uno, y sí, el músculo es más denso que la grasa corporal. Esto ocasiona que puedas pesar lo mismo que otra persona de la misma estatura pero verte más delgado, ¿por qué? Simple, porque tu peso es en músculo y el peso de la otra persona es en grasa. Y ya que el músculo es más denso entonces ocupa menos espacio, por lo que te ves menos voluminoso.
Esto muchas veces es una decepción para las personas que quieren perder peso, porque ven que después de varios meses en el gimnasio, la báscula sigue marcando lo mismo y sienten que ha sido tiempo perdido. Por eso es que es imprescindible tomarse medidas del pecho, brazos, piernas, cintura y cadera antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y alimenticio, de esta manera notarán con números cómo la grasa se va perdiendo y el músculo se va ganando, lo que siempre es bueno.
Los beneficios del tejido muscular
Entonces, ¿por qué siempre es bueno perder grasa y ganar músculo? Bueno, cabe aclarar que ningún exceso es bueno, no sería bueno bajar del 10% de grasa corporal, de hecho, con el 12% ya se podrá ver marcado el abdomen, así que no exageremos. En fin, volviendo al tema, el músculo es lo que se conoce como "tejido metabólicamente activo", que si traducimos el sofisticado término, lo que quiere decir es que el músculo quema calorías cuando trabaja y cuando está en reposo, es decir, quema calorías por el simple hecho de vivir. Y lo mejor es que la reserva más grande de calorías en el cuerpo es la grasa.
Así que si enfocas tus esfuerzos en mantener o mejor aún, en crear tejido muscular, incrementarás tu quema de calorías. El tejido muscular tiene una influencia directa sobre tu metabolismo, por lo que si pierdes músculo, cosa que sucede naturalmente a partir de los 25 años, tu metabolismo también irá siendo más lento paulatinamente. Esto contribuye a que con el avance de la edad, vayas acumulando más grasa corporal. Para evitar perder tejido muscular es necesario hacer ejercicio, así de simple.
Otro de los beneficios es que adquirirás más fuerza por lo que todas las actividades cotidianas te serán más sencillas, cosas como subir las escaleras, cargar la despensa o empujar el carrito del súper.
Pero recuerda que si estás un poco oxidado en las artes del ejercicio, es muy importante que comiences lento y ligero, que cargues poco peso, que hagas bien tus ejercicios y que no quieras cargar la mitad de los discos del gimnasio en tu primera sesión. Para hacer ejercicio pesado hay que estar en buenas condiciones y si te lesionas el primer día por querer impresionar a la chica del top ajustado, bueno, no podrás levantar más que tu toalla y tu botella de agua camino a tu casa o camino al médico.
Y esto aplica también para algunas mujeres, no es problema ni harán el ridículo si levantan poco peso o si no saben cómo usar los aparatos, no porque el instructor les guste quieran hacer acrobacias con aparatos que aún no conocen, es mejor preguntar que lesionarse.
