Más minutos de ejercicio al día o menos minutos, ¿cuál es la media recomendable? La verdad es que cuando uno entra al gimnasio o en el caso de las chicas que quieren bajar de peso entran a las actividades de cardio, la idea general es que entre más horas de ejercicio al día se hagan, más rápidos se verán los resultados.
Pues no hay una idea más equivocada que esta. Si bien es cierto que si se hace ejercicio se verán resultados, esto no quiere decir que quien más haga más resultados verá. Los resultados sin lugar a dudas son inevitables, la cuestión es ¿cuáles son los resultados que esperas?
Es decir, si tú esperas bajar de peso rápidamente y no volverlo a subir, entonces no necesitas 4 horas de cardio durante el día, pero si lo que esperas es bajar de peso rápidamente para entrar en el vestido de noche del siguiente mes, entonces vas por el camino correcto, deja de comer y métete 4 horas consecutivas a todas las clases de cardio que encuentres y lo lograrás, también sería bueno que vayas ahorrando para las consultas médicas por la descompensación y la anemia que te estás provocando. Mejor vamos por lo seguro, que es más lento pero está libre de riesgos.
Ahora sí, según los diversos estudios (Léase ¿Pesas o cardio? He ahí el dilema), el hacer cardio por más de 50 minutos no te ayudará a quemar esa grasa excedente, el límite saludable para una clase de cardio de alta intensidad es de 50 minutos incluyendo los minutos de calentamiento. A partir de esos 50 minutos tu cuerpo comenzará a alimentarse de tus músculos y no de tu grasa acumulada haciendo que tu metabolismo basal se vuelva más lento, situación contraria a lo que quieres.
Pero si lo que quieres es hacer crecer tus músculos, entonces no deberás tardar más de hora y media en tu rutina de levantamiento de pesas, siendo aún mejor una rutina de 1 hora y 15 minutos o poco menos. No olvides que en estos 75 a 90 minutos es necesario que termines tu rutina de ejercicios con pesas, no se trata de que registres tu entrada a las 8am y registres la salida a las 9:30am y sientas que con eso ya cumpliste y tus músculos crecerán, de nada te servirá que en ese transcurso te dediques a platicar y a tratar de obtener el teléfono, facebook y twitter de la chica del pants color rosa, bueno, no te servirá para hacer crecer tus músculos.
Haz ejercicio durante el tiempo necesario para terminar tu rutina de pesas, asiste a una clase de cardio al día, si te excedes en estos tiempos lo que lograrás será acabar con tu máquina de quemar calorías, tus músculos. Y de nada te servirá gastarte más tiempo en menos resultados. Optimiza el tiempo de tu gimnasio, no dejes que esos kilos de más o esos músculos de menos te obsesionen haciéndote perder tiempo y músculos.
