Entrenarse con pesas es indispensable para aumentar su masa muscular. Pero no deberías levantar pesas al azar para aumentar los músculos que quieras. Para hacer que el entrenamiento sea seguro y eficiente, tienes que seguir algunas directrices.
La planeación es la clave
En el entrenamiento con pesas, primero necesitas tener un objetivo bien definido. Tu plan es la clave para evitar fallar en tu meta. Durante esa fase de planeación, tienes que definir de forma concreta cuáles son tus objetivos y escribir en detalle sobre cómo vas a cumplirlos. Puedes conseguir muchas guías y libros en librerías o en Internet sobre rutinas o la forma más adecuada de entrenarte de cara a tus objetivos.
Tener un diario
Para cada objetivo que quieras conseguir, es muy buena idea escribir en un diario todos los progresos que consigas día a día. Recuerda ser honesto y preciso sobre todo lo que vayas a escribir en tu diario. Eso es para asegurarte que realmente vas a entender lo que conseguiste y lo que te queda por hacer para conseguir tus objetivos.
Cambio de ciclo
Es necesario que varíes tu rutina de forma regular. Eso significa que durante un entrenamiento de pesas, los ejercicios deben ser cambiados regularmente, de ser posible, cada que te toque entrenar un grupo muscular, cambia los ejercicios con respecto a tu sesión más reciente. La rutina de levantamiento de pesas debe ser alternada de esa manera para no convertirse en algo aburrido. Cuando estás aburrido, estás menos motivado en completar tu entrenamiento. Es necesario limitar tu gasto energético para ayudar a tu cuerpo a concentrarse en el aumento de masa muscular.
Separa el levantamiento de pesas del cardio
Debes tener días separados para el cardio y el entrenamiento de fuerza. Eso hará que tus entrenamientos sean mas eficientes. Hacerlo todo junto en un mismo día sólo puede perjudicar tu ganancia en fuerza y aumento muscular. Si tienes que realizar esas dos actividades el mismo día, entonces elige un ejercicio aeróbico que enfatice el grupo muscular que estés trabajando ese mismo día. Asegúrate de realizar tu entrenamiento de pesas antes para tener el máximo de energía en esa actividad.
