Si tu objetivo es bajar de peso es algo que ya no sorprende viviendo en el segundo país con más adultos con sobrepeso y el 1er país con más niños con sobrepeso, sí, México.
Así que los licuados te ayudarán a perder esos kilos de más que representan un riesgo a tu salud, la estética vendrá como beneficio adicional. Es necesario que sigas ciertos lineamientos respecto a los licuados para que te sean de ayuda en lugar de perjudicarte.
De ahora en adelante cuando hagas un licuado tiene que ser en una porción de 1 a 2 vasos, no más, es decir, de 125ml a 250ml y siempre deberás usar hielo para incrementar el volumen haciéndolo más espumoso.
Olvídate del azúcar, no endulces tu licuado ni con azúcar ni con algún sustituto, de preferencia usa el sabor dulce de los ingredientes y si no es el caso, usa miel de abeja, pero que sea de abeja y no simplemente un jarabe sabor miel de abeja, he llegado a comprar eso por no fijarme bien en la etiqueta.
Lo importante de un licuado que te ayude a perder peso es que debe tener ciertas bases;
- 125ml a 250ml
- Hielo que será molido para incrementar el volumen al doble o casi al doble
- Usar una o dos medidas de proteína en polvo (suero de leche) para incrementar la quema calórica
- Usa yogurt (sin endulzar) para tu licuado
- Si lo quieres endulzar, usa miel de abeja
- Y lo más importante; leche light, descremada, baja en grasas o como le quieras llamar
Ahora sí, el asunto es que una bebida espesa (espumosa) te mantendrá sin apetito durante más tiempo además que según estudios, al tomar estos licuados con más espuma se llega a comer hasta 96 calorías menos por día.
Otro estudio, este de la Universidad de Tennessee reveló que las personas que comen 3 raciones de yogurt por día pierden 61% más grasa corporal y hasta 81% más grasa abdominal que los que no comen yogurt (el estudio duró doce semanas).
Así que ya sabes, si no tienes tiempo para el desayuno, al menos hazte un licuado de estas características y te ayudarás enormemente, pero si tienes el tiempo, usa estos licuados entre comidas y te verás perdiendo peso y barriga en pocas semanas.
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